Ayurveda y Yoga: asanas para cada dosha

Hasta ahora he hablado del Ayurveda y del Yoga por separado, aunque comentando que ambas son ciencias hermanas: cohabitan y coexisten en el mismo camino, junto a la meditación.

Ya hemos conocido los distintos doshas y también los beneficios del ejercicio y del Yoga; es un buen momento, pues, de ponerlas en común y saber qué tipo de asanas son beneficiosas para cada dosha.
Para empezar, un recordatorio: Ayurveda recomienda que sólo la mitad de nuestra capacidad física debe ser usada durante la práctica, es decir que cuando nuestro patrón respiratorio cambie y/o aumente (en exceso) o haya una mayor sudoración, es entonces cuando debemos detener el ejercicio; con  tiempo y práctica, nuestra capacidad va expandiéndose, así que no hay que ponerse nerviosos si al principio duramos poco. Todo llega.

La principal asana a afectuar por los tres doshas es "Saludo al Sol" (Surya Namaskar), ya que es armonizador y ayuda a integrar cuerpo, mente y alma, mediante la activación del cuerpo y el control de la mente. Con Surya Namaskar obtenemos todos los beneficios del Yoga (más adelante hablaremos de los beneficios del Saludo al Sol). Podemos empezar con tres rondas de Saludo al Sol ( tres por cada lado, izquierda y derecha) e ir aumentando conforme nos vamos sintiendo más cómodos en la práctica.
La gente con más Vatha en su Pakriti (constitución) debe hacerlo de forma lenta y meditativa, los Pitha a ritmo medio y los Kapha de forma enérgica y activa.

Abajo una variante de Surya Namaskar:

Surya Namaskar en Hatha Yoga

 

Asanas para Vatha:
- Surya Namaskar, Bhujanghasana (Cobra), Vajrasana (postura del Rayo), Halasana (Arado), Shirsasana (postura sobre la cabeza), Sarvangasana (Vela), Yoga Mudra, Sethu Bandha Sarvngasana (Puente),
Savasana (postura de relajación).
Nadi Shodani Pranayam (respiración alterna por ambas fosas nasales, equilibrando los opuestos y calmando el sistema nervioso alterado de Vatha).
Asanas  enfocadas a relajar el sistema nervioso, afectado profundamente en los desequilibrios de Vatha.

Asanas para Pitha:
- Surya Namaskar, Sarvangasana, Dhanurasana (Arco), Matsyasana (Pez), Karnapidasana (rodillas a las orejas), Bhujanghasana, Navasana (Barco), Ardha Salabhasana (media Langosta), Salabhasana (Langosta), Savasana.
 Shitali Pranayam (respiración para enfríar el cuerpo; con este pranayama o respiración, podemos controlar el fuego y calor excesivo de Pitha).
Asanas enfocadas a equlibrar y abrir el corazón  competitivo y fogoso de Pitha.

Asanas para Kapha:
- Surya Namaskar, Shirsasana, Vajrasana, Ustrasana (Camello), Sarvangasana, Halasana, Matsyasana, Paschimottanasana (Pinza), Bhujanghasana, Ardha Salabhasana, Setu Bandha Sarvangasana, Mayurasana (Pavo real), Savasana.
Bhastrika Pranayam (respiración de fuelle; con ella estimulamos el estómago y la digestión lenta y pesada de Kapha, al mismo tiempo que los distintos órganos adyacentes).
Asanas enfocadas a estimular y activar, en especial el sistema digestivo lento de Kapha.

Gran Guerrero

Al fin se alzó y despertó del letárgico sueño de la inconsciencia.
Buscó su espada,le sacó brillo y, mirando a su Alma, le pidió perdón y le rogó sus bendiciones.
Levantó la cabeza y empuñando con fuerza Su Espada se prestó al combate.
Y, en pleno combate, descubrió que el temido ejército enemigo, comandado por el "Gran Ego", ya no era tan fiero; descubrió que el enemigo tenía mucho más miedo de un sólo Guerrero que el propio Guerrero del enemigo.
Y en ese temor encontró el Guerrero toda su fuerza y luchó sin descanso, día y noche, hasta los confines de la Eternidad...
Dice la leyenda, que hoy día, ese Gran Guerrero habita en cada uno de nosotros y, al igual que Él hizo, al despertar de nuestro letargo, encontramos la Divina Espada que nos ha sido entregada.

¡¡Álzate, oh Gran Guerrero, no tengas miedo y emprende la Gran Batalla, pues de tu Alma es la Victoria!!

 

Los beneficios del Yoga

El Yoga, al igual que la meditación, es una ciencia hermana del Ayurveda; de hecho, los antiguos sabios hindús, consideraban el yoga como la ciencia espiritual y el Ayurveda como la ciencia del cuerpo, por eso solían decir que antes de prácticar la unión con el Universo había que conocer el cuerpo, primero Ayurveda y después Yoga.
Yoga ayuda a movilizar el cuerpo y las energías, estableciendo un perfecto equilibrio entre cuerpo, mente y emociones; al empezar la práctica de yoga, a parte de trabajar el aspecto físico, se movilizan energías y partes más burdas de nuestro Ser, partes que suelen estar bloqueadas y que debemos integrar. Esto puede provocar crisis, desequilibrios o enfermedades que los antiguos sabios resolvían con la ayuda de Ayurveda, buscando el equilibrio entre cuerpo y mente.

Yoga significa "Unión", pero...¿con qué?. Significa unión con el Universo, con el Todo, con uno mismo. Si partimos de la base de que el microcosmos (Ser Individual, Ser Humano) contiene todo el macrocosmos (Universo, el Todo, el Creador,...) y al revés lo mismo, para llegar a una unión no es necesario ir hacia fuera, sino hacia adentro: la unión es con uno mismo, con todo tu Ser (y eso te lleva a la unión con el Universo).

"Como es arriba es abajo, como es abajo es arriba" ( "El Kybalion", Hermes Trimegisto).

Unión es el resultado de integrar pensamientos, sentimientos, emociones, palabras y acciones; cuando esto ocurre sentimos una plenitud y una fuerza tal, que parece que nada ni nadie nos puede hacer tambalear; estamos seguros de nosotros y seguros de que la vida nos arropa a cada instante, abasteciendo nuestras necesidades (que no deseos), nos sentimos felices y en paz.

Para conseguir tal estado, Yoga propone un camino en que trabajar el aspecto físico (asanas), la respiración (pranayama) y la concentración (dharana) como paso hacia la meditación (dhyanam). Cuando la mente está en calma podemos conectar con nuestro Ser interior, con nuestra Verdad o esencia; para ello primero hay que establecer un equilibrio y una armonía en el cuerpo a través de las posturas (asanas) y la respiración, pues sin eso estamos incomodos y nuestros pensamientos vagan sin cesar de un lado a otro, gastando nuestras enrergías y disminuyendo la fuerza del sistema inmunitario.
La respiración es la llave para conseguir tal equilibrio entre cuerpo y mente, para centrarnos, funciona como desatascador y liberador del cuerpo y de los pensamientos; al respirar conscientemente, sentimos como vamos profundizando en un estado de mayor relajación, lo que permite que la musculatura se vaya liberando de sus tensiones y congestiones, podemos "estirar" más y mejor, tanto la mente como el cuerpo, ganando en flexibilidad.

La práctica de ejercicio regular fortalece el cuerpo y el sistema inmunitario, aumentando la resistencia a la enfermedad; además, tonifica el cuerpo, reduciendo grasas y aportando mayor vitalidad, y mejora el estado de ánimo.